{"id":1078,"date":"2016-03-25T09:30:11","date_gmt":"2016-03-25T08:30:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/?p=1078"},"modified":"2016-03-25T12:44:00","modified_gmt":"2016-03-25T11:44:00","slug":"marathon-derniere-ligne-droite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/marathon-derniere-ligne-droite\/","title":{"rendered":"Marathon : derni\u00e8re ligne droite"},"content":{"rendered":"


\"159\"

Quelques trucs et astuces pour pouvoir dire \u00ab\u00a0j’ai kiff\u00e9 mon marathon de Paris\u00a0\u00bb \u00e0 tous vos potes!<\/span>

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\"souriez-vous-love-etes-filme-13189391458\"<\/a>1. Souriez vous \u00eates pr\u00eats!<\/span>
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\n Il est tr\u00e8s important de positiver ces 10 derniers jours avant le d\u00e9part. Sourire permet \u00e0 la fois de vous d\u00e9contracter et de moins stresser et \u00e9galement de lib\u00e9rer quelques endorphines…. hormones du bonheur ;)

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2. J-3 C’est le jour des p\u00e2tes!<\/span>
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\n Que cela soit des p\u00e2tes, du riz (plus indiqu\u00e9 que les p\u00e2tes d’ailleurs, vu que son assimilation est moins g\u00e9n\u00e9ratrice de \u00ab\u00a0toxines\u00a0\u00bb et sans gluten), les sucres lents doivent \u00eatre \u00e0 la base de votre alimentation pendant 3 jours…. Attention cependant, diminuer progressivement vos rations le vendredi, puis le samedi, afin de ne pas arriver ballonn\u00e9 le jour J. Votre riz et vos pates ne doivent pas \u00eatre trop cuits sinon en manger serait identique que de manger des morceaux de sucres et ne vous permet pas de faire des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Si vous remplacez les f\u00e9culents par de la malto, il s’agit, de la m\u00eame mani\u00e8re de diluer votre pr\u00e9paration le vendredi, puis le samedi. Attention si vous accompagnez la prise de MALTO avec des repas \u00e0 base de f\u00e9culents, l\u00e0 encore la MATO doit \u00eatre dilu\u00e9e afin d’\u00e9viter les d\u00e9rangements gastriques et\/ou intestinaux. Enfin,\"pates\"<\/a><\/strong> n’oubliez pas les sucres rapides le long de ces trois jours!

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\"162\"3. Pr\u00e9parez votre sac la Veille avec tout ce qui va bien!<\/span><\/strong>

N’en prenez ni trop -inutile de gaspiller votre \u00e9nergie \u00e0 porter votre maison sur le dos – ni trop peu – inutile de risquer de prendre froid avant et apr\u00e8s la course, ce serait dommage -.
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4. Temp\u00e9ratures!<\/span>
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\"166\"Dimanche, il devrait faire beau, pas tr\u00e8s chaud mais \u00e7a va, avec quelques gouttes de pluie. Le temps id\u00e9al pour courir, sommes toutes! Par contre, il va falloir vous couvrir avant le d\u00e9part et notamment quand vous serez dans le sas. Alors faites appel \u00e0 vos vieux TS de course, vos astuces sacs poubelles pour couvrir votre ventre et \u00e9viter ainsi des futurs d\u00e9sagr\u00e9ments intestinaux. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 sautiller sur place pour maintenir vos muscles \u00e0 une certaine temp\u00e9rature avant le d\u00e9part.

Et pour ne pas avoir trop chaud au fur et \u00e0 mesure que le soleil monte dans le ciel, vous pouvez opter pour un ensemble Tee-Shirt manches courtes + manchettes. Vous aurez ainsi les bras couverts en d\u00e9but de course quand les temp\u00e9ratures seront fraiches et vous pourrez baisser les manchettes quand vous aurez trop chaud. Ne pas h\u00e9siter \u00e0 les remonter en fin de marathon car il arrive souvent que l’on se refroidisse du fait de la fatigue et autant garder de l’\u00e9nergie pour parcourir ces derniers kilom\u00e8tres plut\u00f4t qu’\u00e0 r\u00e9chauffer votre organisme!

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5. Temp\u00e9ratures et Gels.<\/span>
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\n Avec le froid, les gels sont plus p\u00e2teux et difficiles \u00e0 avaler. M\u00eame s’il devrait pas faire des temp\u00e9ratures polaires dimanche 3 avril, nous vous conseillons de les prendre dans votre main 1 minute avant le ravitaillement afin que votre temp\u00e9rature corporelle r\u00e9chauffe le gel et le rende ainsi plus liquide. Afin de ne pas vous irriter la main avec les coins carr\u00e9s des gels, il suffit de les avoir pr\u00e9par\u00e9s avant la course en arrondissant les coins avec une paire de ciseaux.Si vous optez pour une boisson, que cela soit au ravito avec les petites bouteille \u00e0 disposition ou que vous preniez votre propre boisson dans une gourde, pensez \u00e9galement \u00e0 laisser le liquide se r\u00e9chauffer dans la bouche avant de l’avaler s’il est trop froid. On peut ainsi \u00e9viter bien des d\u00e9sagr\u00e9ments intestinaux….

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\"marathon\"<\/a>6. Pour sauter le Mur!<\/span>
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\n Rassurez-vous, le MUR, il n’existe que si vous voulez le rencontrer. Une fois votre pr\u00e9paration bien boucl\u00e9e, vos p\u00e2tes\/riz\/malto bien assimil\u00e9s (r\u00e9serves de glycog\u00e8ne), il vous suffit de partir \u00e0 VOTRE allure marathon<\/strong>, et pas au dessus, et tout se passera sans la rencontre de ce fameux mur du 35\u00e8me. Pas1 kil\/h plus vite, pas 0.5 kil\/h plus vite, mais \u00e0 VOTRE ALLURE!

Le mur du marathon correspond \u00e0 l’\u00e9puisement du glycog\u00e8ne. Les graisses (lipides) prennent alors le relai en tant que source \u00e9nerg\u00e9tique. Mais le rendement de cette fili\u00e8re \u00e9tant moins bon, c’est comme une panne d’essence! Partez \u00e0 VOTRE allure et faites coucou au mur quand vous passerez pr\u00e8s du 35\u00e8me! Le principe de base est d’arriver au semi-marathon tr\u00e8s frais. Jusqu’au semi c’est une course d’attente, votre marathon commence au del\u00e0 des 21 premiers kils! A vous de jouer!

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\"21\"7. Quand les jambes se durcissent!<\/span>
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\n C’est normal! Il s’agit alors de positiver. Pensez positif, \u00e0 vos proches qui sont fiers de vous (et nous aussi d’ailleurs!!!!), \u00e0 tout ce que vous avez r\u00e9ussi \u00e0 faire pendant votre pr\u00e9paration alors que les conditions d’entrainement \u00e9taient difficiles, \u00e0 la bonne bi\u00e8re qui vous attend \u00e0 l’arriv\u00e9e! Et surtout souriez pour lib\u00e9rer les endorphines, motrices \u00e0 cet instant l\u00e0! Je veux vous voir sourire sur toutes les photos du partenaire photo du marathon! C’est vraiment tr\u00e8s important, m\u00eame dans la \u00ab\u00a0douleur\u00a0\u00bb on sourit, on positive et on va au bout! Et surtout quand vous allez passer juste devant le magasin, je veux voir des \u00e9noooooooormes sourires!!!
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8. Rendez-vous chez TO!<\/span><\/strong> <\/span><\/p>\n

\"164\"Et venez nous raconter votre marathon au mag lors de la veill\u00e9e \u00ab\u00a0TIME TO FLY\u00a0\u00bb<\/a> ou quand vous voulez. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 nous envoyer un petit r\u00e9cit. Cela nous fera vraiment tr\u00e8s plaisir! Un petit mel pour tout \u00e7a : agnes_7478@hotmail.fr<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Nous vous souhaitons une tr\u00e8s bonne course, beaucoup de plaisir, et rappelez-vous, quoiqu’il arrive, sauf blessure ce qu’on ne vous souhaite pas,\u00a0 \u00ab\u00a0ON NE L\u00c2CHE RIEN<\/strong>\u00a0\u00bb !!! On est avec vous!
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Nous souhaitons une tr\u00e8s bonne course \u00e0 Adrien<\/strong><\/a> du TOP, que la force soit avec toi et au carton<\/strong>! On te suit de pr\u00e8s et on est avec toi!<\/span>

\"163\"<\/p>\n

Agn\u00e8s<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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