{"id":12976,"date":"2018-03-12T16:45:47","date_gmt":"2018-03-12T15:45:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/?p=12976"},"modified":"2018-03-12T16:48:17","modified_gmt":"2018-03-12T15:48:17","slug":"ecotrail-j-5-quelques-conseils-et-retour-dexperience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/ecotrail-j-5-quelques-conseils-et-retour-dexperience\/","title":{"rendered":"ECOTRAIL j-5 : quelques conseils et retour d’exp\u00e9rience"},"content":{"rendered":"


\"\"<\/a><\/p>\n

Plus que quelques jour avant le d\u00e9part de l’Ecotrail de Paris(C)<\/strong> que vous soyez inscrit sur le 30, le 45 ou le 80 kilom\u00e8tres. Bien que chacun g\u00e8re cette derni\u00e8re ligne droite de fa\u00e7on personnelle, voici quelques conseils, trucs & astuces qu’on peut vous proposer. A vous de prendre ce qui vous correspond et de l’adapter.<\/span><\/p>\n

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1. Le terrain<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Si les ann\u00e9es pr\u00e9c\u00e9dentes, les conditions climatiques des mois de f\u00e9vrier et mars ont \u00e9t\u00e9 plut\u00f4t cl\u00e9mentes pr\u00e9servant des sentiers secs, il en est tout autre cette ann\u00e9e. Il faut vous attendre \u00e0 des chemins gras, voire tr\u00e8s gras par endroits,  et un sol humide<\/strong>. Privil\u00e9giez donc les chaussures de trail dot\u00e9es \u00e0 la fois d’une bonne accroche sur la boue et \u00e9galement tr\u00e8s souples pour les parties roulantes et les portions de bitume.

D’apr\u00e8s la m\u00e9t\u00e9o, le samedi verra tomber de rares averses. Pour autant, ne n\u00e9gligez pas votre veste de pluie<\/strong>, \u00e7a peut servir.

\"\"<\/a>La petite astuce pour les 10 derniers kilom\u00e8tres le long des quais est de vous faire apporter une paire de chaussures de route<\/strong> sur la zone de ravitaillement de Saint-Cloud o\u00f9 l’assistance est autoris\u00e9e par le r\u00e8glement et de prendre 2 minutes pour changer de paire de chaussures. Vous commencez alors une nouvelle course, avec des chaussures plus l\u00e9g\u00e8res, s\u00e8ches et adapt\u00e9es \u00e0 la fin de parcours.
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2. Samedi, cot\u00e9 m\u00e9t\u00e9o…<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Des \u00e9claircies sont annonc\u00e9es m\u00eame si des rares averses sont \u00e0 pr\u00e9voir, attention indice de confiance 3\/5. Les temp\u00e9ratures sont un peu fraiches, \u00e0 priori comprises entre 3 et 7\u00b0C, donc plus fraiches que les jours pr\u00e9c\u00e9dents. Pensez \u00e0 bien adapter vos v\u00eatements de course.

Ne pas n\u00e9gliger le r\u00f4le des manchettes<\/strong>, que l’on pourra lever et baisser \u00e0 souhait en montant, en descendant et en fonction de la fatigue. Pensez \u00e9galement au coupe-vent sans manche qui peut \u00eatre bien utile. Et la veste dans le sac, \u00e7a peut toujours servir. Penser \u00e0 bien vous hydrater, car quand il fait frais, on n\u2019y pense beaucoup moins. La d\u00e9shydratation est vite arriv\u00e9e et sans que l\u2019on s\u2019en rendre compte.

3. Pr\u00e9parez votre sac la veille<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Pour plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 le jour J. et v\u00e9rifier m\u00e9ticuleusement que tout le mat\u00e9riel obligatoire<\/strong> y est bien pr\u00e9sent.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Rappel du mat\u00e9riel obligatoire pour le 80 kilom\u00e8tres<\/strong><\/span><\/p>\n

R\u00e9serve d’eau minimum 1,5 litre (p\u00e9nalit\u00e9 : 2min)<\/span>
\n R\u00e9serve alimentaire<\/span>
\n Gobelet 15cl minimum (p\u00e9nalit\u00e9 : 30sec)<\/span>
\n Lampe frontale (p\u00e9nalit\u00e9 : 2min)<\/span>
\n Brassard r\u00e9fl\u00e9chissant<\/span>
\n Couverture de survie (p\u00e9nalit\u00e9 : 2min)<\/span>
\n T\u00e9l\u00e9phone mobile (p\u00e9nalit\u00e9 : 2min)<\/span>
\n Pi\u00e8ce d’identit\u00e9<\/span>
\n Contenant d\u00e9chets (p\u00e9nalit\u00e9 : 1min)<\/span>


\"\"<\/a>
Rappel du mat\u00e9riel obligatoire pour le 45 kilom\u00e8tres<\/span><\/strong><\/p>\n

R\u00e9serve d’eau minimum 1,5L (p\u00e9nalit\u00e9 : 2min)<\/span>
\n R\u00e9serve alimentaire<\/span>
\n Gobelet personnel 15cl min (p\u00e9nalit\u00e9 : 30sec)<\/span>
\n Couverture de servie (p\u00e9nalit\u00e9 : 2min)<\/span>
\n T\u00e9l\u00e9phone portable (p\u00e9nalit\u00e9 : 2min)<\/span>
\n Pi\u00e8ce d’identit\u00e9<\/span>
\n Contenant d\u00e9chets (p\u00e9nalit\u00e9 : 1min)


\"\"<\/a>Rappel du mat\u00e9riel obligatoire pour le 30 kilom\u00e8tres<\/strong>

R\u00e9serve d’eau minimum 1 litre (p\u00e9nalit\u00e9 : 2min)
\nR\u00e9serve alimentaire
\nGobelet 15cl minimum (p\u00e9nalit\u00e9 : 30sec)
\nCouverture de survie (p\u00e9nalit\u00e9 : 2min)
\nT\u00e9l\u00e9phone mobile (p\u00e9nalit\u00e9 : 2min)
\nPi\u00e8ce d’identit\u00e9
\nContenant d\u00e9chets (p\u00e9nalit\u00e9 : 1min)
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3. Cot\u00e9 nourriture.<\/span><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>Bien que chacun est vraiment tr\u00e8s diff\u00e9rent on vous conseille d’alterner sucr\u00e9 et sal\u00e9<\/strong>, surtout sur les deux plus longues distances, afin de ne pas voir apparaitre le d\u00e9gout du sucr\u00e9. Rien de tels que des petits morceaux de fromage coup\u00e9s en d\u00e9s mis dans un sachet cong\u00e9lo dans lequel on pioche de temps \u00e0 autre ;) Pensez \u00e0 prendre de la banane sur les ravitos, c’est le meilleur anti-crampe qui puisse exister. A m\u00e2cher lentement afin que le potassium puisse \u00eatre assimil\u00e9 de fa\u00e7on optimale.
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4. Ne pas se laisser pi\u00e9ger par les d\u00e9parts roulants<\/span><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>Attention : les d\u00e9parts du 50 kils et du 80 kils (surtout ce dernier d\u2019ailleurs) sont tr\u00e8s roulants. il est tr\u00e8s facile de se laisser emporter par l\u2019euphorie g\u00e9n\u00e9rale et de se mettre en sur-r\u00e9gime. Mettez le frein \u00e0 mains! Vous pourrez profiter des 10 derniers kilom\u00e8tres allant de Saint Cloud au Trocad\u00e9ro pour l\u00e2cher les chevaux!

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5. Je marche dans les mont\u00e9es.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n


\"\"<\/a>Pour la plupart des coureurs, il peut \u00eatre opportun d\u2019adopter la tactique de \u00ab je marche dans toutes les c\u00f4tes et ce, d\u00e8s le d\u00e9but \u00bb! Vous ne perdez pas tellement en vitesse d\u2019\u00e9volution entre la marche et la course en c\u00f4te : tout au plus 0.5 kil\/h \u00e0 1 kil\/h.

Par contre, votre c\u0153ur a vite fait de s\u2019emballer en prenant 10 \u00e0 20 puls suppl\u00e9mentaire par rapport au plat. Arriv\u00e9 en haut de la cote, il est alors compliqu\u00e9 de repartir de suite sur votre vitesse de croisi\u00e8re. \"\"<\/a>Alors que si votre c\u0153ur n\u2019est pas trop haut, suite \u00e0 une c\u00f4te march\u00e9e, vous repartez \u00e0 votre rythme directement\u2026. et au fil du chemin, vous gagnerez du temps, de la fraicheur et ainsi du plaisir! Il n’y a rien de plus long que de marcher sur les 10 derniers kilom\u00e8tres le long des quais parce qu’on s’est cram\u00e9s au d\u00e9part en partant trop vite!
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6. Et SOURIREZ vous \u00eates FILME!<\/strong> <\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Et oui, pensez \u00e0 faire travailler vos zygomatiques d\u00e8s que vous rencontrez un photographe, on compte sur vous pour faire votre plus beau sourire et un petit coucou \u00e0 la cam\u00e9ra! Le fait de sourire permet de lib\u00e9rer de l\u2019endorphine la mol\u00e9cule du plaisir! Allez on sourit et le reste c\u2019est du g\u00e2teau!<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Sur ce, nous vous souhaitons une tr\u00e8s belle course, beaucoup de plaisir. Et cela nous ferait plaisir que vous nous envoyez une photo avec votre dossard sur notre page facebook https:\/\/www.facebook.com\/teamoutdoor\/<\/span><\/a> afin qu’on puisse vous suivre de pr\u00e8s le jour J! <\/span>Bonne course \u00e0 tous et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 passer nous voir au magasin si vous avez besoin de derniers conseils!
<\/span>
<\/span><\/p>\n

L’\u00e9quipe du TOP sera \u00e9galement sur l’Ecotrail de Paris, qui est pour nous un incontournable du trail parisien. Sur le 30 kilom\u00e8tres cette ann\u00e9e, pr\u00e9paration marathon oblige pour<\/span> Nicolas DUHAIL<\/strong><\/span> et<\/span> Benoit GANDELOT<\/strong><\/span>.

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L\u2019\u00e9quipe de TEAM OUTDOOR


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Plus que quelques jour avant le d\u00e9part de l’Ecotrail de Paris(C) que vous soyez inscrit sur le 30, le 45 ou le 80 kilom\u00e8tres. Bien que chacun g\u00e8re cette derni\u00e8re ligne droite de fa\u00e7on personnelle, voici quelques conseils, trucs & astuces qu’on peut vous proposer. A vous de prendre ce qui vous correspond et de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12992,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[55,1,10],"tags":[],"class_list":["post-12976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coin-conseils","category-non-classe","category-on-a-teste-pour-vous","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12976"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13008,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12976\/revisions\/13008"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}