{"id":13020,"date":"2018-03-15T14:42:25","date_gmt":"2018-03-15T13:42:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/?p=13020"},"modified":"2018-03-16T09:44:05","modified_gmt":"2018-03-16T08:44:05","slug":"pas-a-pas-nicolas-duhail-revient-sur-sa-preparation-marathon-de-paris","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/pas-a-pas-nicolas-duhail-revient-sur-sa-preparation-marathon-de-paris\/","title":{"rendered":"Pas \u00e0 pas, Nicolas DUHAIL revient sur sa pr\u00e9paration Marathon de Paris!"},"content":{"rendered":"



\"\"<\/a>Carte d\u2019identit\u00e9. Nicolas DUHAIL<\/span><\/strong><\/p>\n

Cette ann\u00e9e, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de me fixer comme objectif de d\u00e9but de saison, le Marathon de Paris. Quelques informations pour mieux conna\u00eetre mon profil de marathonien :
<\/span>
\n– \u00c2ge :<\/strong> 27 ans ;<\/span>
\n– 3 marathons<\/strong> (S\u00e9nart x2 et Sauternes x1) ;<\/span>
\n– Dernier marathon :<\/strong> 24\/05\/2015 \u2013 Sauternes \u2013 2h42’15\u00a0\u00bb ;<\/span>
\n– Record personnel :<\/strong> 01\/05\/2014 \u2013 S\u00e9nart \u2013 2h31’53\u00a0\u00bb.<\/span>
\n– Objectif marathon de Paris :<\/strong> sous les 2h30<\/span>
\n–<\/strong> Nombre de s\u00e9ances par semaine<\/strong> :<\/strong> 7<\/span>
\n– Nombre de kilom\u00e8tres CAP par semaine :<\/strong> entre 75 km et 140 km

<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>
cr\u00e9dit photos : LA CAVE A JAIFFE<\/em><\/span><\/figcaption><\/figure>\n

1. Nicolas, on te connait comme \u00e9tant un excellent traileur, en t\u00e9moigne ta victiure et ta seconde place \u00e0 l\u2019ECOTRAIL de paris 2016 et 2017 \u00e0 la m\u00eame \u00e9poque, pourquoi avoir choisi de revenir sur route pour ce premier objectif majeur qu\u2019est le marathon de Paris ?<\/strong>
<\/span><\/p>\n

C\u2019est vrai qu\u2019<\/strong><\/span>en 2016 et 2017<\/strong> (avant ma fracture de fatigue), je suis vraiment rest\u00e9 sur une optique trail. Tr\u00e8s peu de courses sur route hormis quelques 10km \u00e0 la maison. Qu\u2019est-ce qui a pu me pousser \u00e0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>
cr\u00e9dit photo : LA CAVE A JAIFFE<\/figcaption><\/figure>\n

re<\/span>venir faire un marathon ? Je pense que j\u2019ai pris ma d\u00e9cision lors de la Mascareignes \u00e0 la R\u00e9union. En effet, alors que je me tra\u00eenais dans la derni\u00e8re mont\u00e9e vers Colorado, j\u2019ai eu envie de retrouver une sensation de vitesse.

<\/span>
\nDe plus, j\u2019ai \u00e9tabli mon record sur mon premier marathon<\/strong>, avec une pr\u00e9paration tr\u00e8s discutable (par exemple, participation au Trail des Lavoirs 4 jours avant le marathon !). J\u2019aimerais donc effectuer une vraie pr\u00e9paration marathon pour faire tomber ce RP.


<\/span><\/p>\n

2. Et pourquoi avoir choisi le marathon de Paris ?<\/strong><\/span><\/span>
<\/span>
\n\"\"<\/a>D\u00e9j\u00e0,<\/strong> car c\u2019est \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la maison, \u00e7a \u00e9vite bien des probl\u00e8mes de logistique (logement, transport). <\/span>Deuxi\u00e8mement, car j\u2019ai eu l\u2019occasion de faire li\u00e8vre l\u2019an dernier pour mon partenaire d\u2019entra\u00eenement Florian, et l\u2019ambiance g\u00e9n\u00e9rale tout au long du parcours m\u2019a beaucoup plu. <\/span>Enfin, car je connais beaucoup de monde qui y participe cette ann\u00e9e, donc je ne devrais pas me retrouver seul dans mes allures.

<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>
cr\u00e9dit photo : PHOTOS GUI FAV<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n

3. Peux-tu nous confier quel va \u00eatre ton objectif chronom\u00e9trique ? Tu nous parlais de RP ?
<\/span><\/strong>
\nAvec mon RP en 2h31’53\u00a0\u00bb,<\/strong> la d\u00e9cision est simple : j\u2019aimerais passer sous la barre des 2h30 ! Je travaille \u00e0 l\u2019entra\u00eenement l\u2019allure 3’30\u00a0\u00bb\/km, ce qui donnerait en th\u00e9orie un chrono final inf\u00e9rieur \u00e0 2h28. C\u2019est ambitieux, mais il faut viser haut pour atteindre ses objectifs.

<\/span><\/p>\n

4. Rentrons dans le vif du sujet. Comment as-tu planifi\u00e9 ce marathon en termes d\u2019entra\u00eenement, avec cette fracture de fatigue qui t\u2019a tenu \u00e9loign\u00e9 des routes et chemins quelques mois ?<\/strong>
<\/span>
\n\"\"<\/a>La pr\u00e9pa a v\u00e9ritablement commenc\u00e9 d\u00e9but janvier<\/strong>, soit 14 semaines avant l\u2019\u00e9ch\u00e9ance. J\u2019ai effectu\u00e9 d\u00e8s la d\u00e9but un 10km, \u00e0 Cernay-la-Ville, avant de commencer \u00e0 faire plus de volume durant le mois de janvier.
<\/span>
\nEn f\u00e9vrier, un peu moins de kilom\u00e8tres,<\/strong> et plus de travail de vitesse, avant de participer \u00e0 un semi environ un mois avant le marathon (Rambouillet).
<\/span>
\nEnsuite, ce sera la derni\u00e8re ligne droite<\/strong> avec des grosses s\u00e9ances d\u2019allure marathon, et du volume, avant de rel\u00e2cher environ 10 jours avant le marathon.

<\/span><\/p>\n

5. Et concr\u00e8tement, du coup, c\u00f4t\u00e9 kilom\u00e9trage et nombre de s\u00e9ances par semaine cela donne quoi ?<\/strong>
<\/span>
\n\"\"<\/a>En ce qui concerne le nombre de s\u00e9ances par semaine, en moyenne, 7 : un entra\u00eenement par jour. Je n\u2019ai pas effectu\u00e9 d\u2019entra\u00eenement biquotidien en course \u00e0 pied, j\u2019esp\u00e8re que je ne vais pas le regretter. \u00c0 la place, j\u2019ai pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 sortir le v\u00e9lo, par tous les temps, principalement pour faire du volume et tourner les jambes apr\u00e8s des grosses s\u00e9ances \u00e0 pied.<\/span>
\nLe nombre de kilom\u00e8tres hebdomadaires est, en r\u00e9alit\u00e9, assez variable sur les 14 semaines de la pr\u00e9paration. Ca varie entre 75km et 140km. Et sur la semaine du marathon, on sera aux alentours des 30km pour faire du jus ! Je n\u2019ai aucune id\u00e9e de mon kilom\u00e9trage \u00e0 v\u00e9lo, mais \u00e7a rajoute quelques heures par semaine.

<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>
cr\u00e9dit photo : PHOTOS GUI FAV<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n

6. Peux-tu nous donner une id\u00e9e d\u2019une semaine d’entrainement classique ?<\/strong>
<\/span>
\n Lundi :<\/strong> petite sortie en endurance fondamentale (12km), pour r\u00e9cup\u00e9rer des efforts du week-end ;<\/span>
\n Mardi :<\/strong> footing progressif (endurance active), en essayant de finir sur de l\u2019allure marathon ;<\/span>
\n Mercredi :<\/strong> s\u00e9ance de fractionn\u00e9 \u00e0 la piste (distances courtes, de 200m \u00e0 800m) ;<\/span>
\n Jeudi :<\/strong> footing endurance fondamentale ;<\/span>
\n Vendredi :<\/strong> s\u00e9ance de seuil (de 1000m \u00e0 3000m) OU s\u00e9ance de c\u00f4tes ;<\/span>
\n Samedi :<\/strong> sortie trail 15km, parcours vallonn\u00e9 ;<\/span>
\n Dimanche :<\/strong><\/span> sortie longue (environ 30km) avec blocs d\u2019allure OU comp\u00e9tition.<\/span><\/span>

<\/span>
\n7. Est-ce qu\u2019il y a une s\u00e9ance en particulier que tu as le plus appr\u00e9hend\u00e9e ou que tu appr\u00e9hendes en cette fin de pr\u00e9pa ?<\/strong>
<\/span>
\n\"\"<\/a>Effectivement, une s\u00e9ance \u00e0 venir dans les prochains jours, un 20x400m r1′, la derni\u00e8re s\u00e9ance de piste avant l\u2019\u00e9ch\u00e9ance : j\u2019ai mal aux jambes rien que d\u2019y penser\u2026..

<\/span><\/p>\n

8. Ta conclusion sur tout \u00e7a ?<\/span><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>J\u2019ai conscience que mon objectif de moins de 2h30 est ambitieux, mais j\u2019ai maintenant h\u00e2te d\u2019y \u00eatre. Le plus gros de la pr\u00e9paration est derri\u00e8re moi, il reste encore quelques grosses s\u00e9ances \u00e0 passer pour \u00eatre fin pr\u00eat. Ensuite il faudra que j\u2019arrive \u00e0 g\u00e9rer au mieux les 10 jours pr\u00e9c\u00e9dant le marathon, sans trop courir : c\u2019est peut-\u00eatre ce qui sera le plus dur pour moi ;)
<\/span>
Merci Nico et bonne fin de pr\u00e9pa marathon. On suivra cela de pr\u00e8s.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Carte d\u2019identit\u00e9. Nicolas DUHAIL Cette ann\u00e9e, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de me fixer comme objectif de d\u00e9but de saison, le Marathon de Paris. Quelques informations pour mieux conna\u00eetre mon profil de marathonien : – \u00c2ge : 27 ans ; – 3 marathons (S\u00e9nart x2 et Sauternes x1) ; – Dernier marathon : 24\/05\/2015 \u2013 Sauternes \u2013 2h42’15\u00a0\u00bb […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13031,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13020"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13050,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13020\/revisions\/13050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}