{"id":13767,"date":"2019-06-05T16:10:21","date_gmt":"2019-06-05T15:10:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/?p=13767"},"modified":"2019-11-06T14:20:28","modified_gmt":"2019-11-06T13:20:28","slug":"on-a-teste-pour-vous-la-tendinite-du-tenseur-du-fascia-lata-tfl-ou-syndrome-de-lessuie-glace-mais-comment-sen-sortir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/on-a-teste-pour-vous-la-tendinite-du-tenseur-du-fascia-lata-tfl-ou-syndrome-de-lessuie-glace-mais-comment-sen-sortir\/","title":{"rendered":"On a test\u00e9 pour vous la Tendinite du Tenseur du Fascia Lata (TFL) ou syndrome de l&rsquo;Essuie Glace &#8211; mais comment s&rsquo;en sortir?"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"960\" src=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/thomas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14207\" srcset=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/thomas.jpg 960w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/thomas-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/thomas-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/thomas-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-color has-medium-font-size has-very-dark-gray-color\">par <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/bienvenue-dans-le-top-teamoutdoorpoli-a-thomas-balabaud\/\" target=\"_blank\">Thomas BALABAUD<\/a><\/strong>, athl\u00e8te du Team Outdoor Poli et kin\u00e9sith\u00e9rapeute <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:63px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Il me tenait \u00e0 c\u0153ur de vous parler de cette blessure car j\u2019en sors tout juste, et j\u2019avoue que \u00e7a n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 facile. Le syndrome de l\u2019essuie glace est, assur\u00e9ment, la tendinite la plus r\u00e9pandue chez le coureur \u00e0 pied. Mais comment arrive-t-elle et surtout, comment s&rsquo;en d\u00e9barrasser?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu&rsquo;est ce que le TFL?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\"><strong>TFL<\/strong> pour <strong>T<\/strong>enseur du <strong>F<\/strong>ascia <strong>L<\/strong>ata.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"325\" height=\"319\" src=\"http:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/156.-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13768\" srcset=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/156.-1.jpg 325w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/156.-1-300x294.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 325px) 100vw, 325px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\nC\u2019est un muscle qui part du cot\u00e9 lat\u00e9ral du bassin pour descendre sur le\n cot\u00e9 de la cuisse et se terminer sous le genou.  La tendinite \ncorrespond \u00e0 l\u2019inflammation de sa partie terminale (au niveau du genou)\n\n<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Lors du mouvement de flexion\/extension le tendon du Tenseur Fascia Lata vient frotter sur un processus osseux (le condyle externe) en regard de la partie lat\u00e9rale du genou (f\u00e9mur). Lors de la course \u00e0 pied, le tendon balaie ainsi cette zone \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un essuie glace. &nbsp;D\u2019o\u00f9 l\u2019appellation \u00e9galement de cette pathologie, le syndrome de l&rsquo;essuie-glace. C\u2019est la majoration de ce frottement qui cr\u00e9\u00e9, \u00e0 la longue, la tendinite. Il est exacerb\u00e9 dans les descentes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les sympt\u00f4mes qui permettent de rep\u00e9rer la tendinite<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Les sympt\u00f4mes sont en g\u00e9n\u00e9ral l\u2019apparition de douleurs sur la face externe du genou lors d\u2019une course. G\u00e9n\u00e9ralement la douleur intervient toujours au bout du m\u00eame temps de course et n\u00e9cessite l\u2019arr\u00eat de l\u2019effort.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">en cas d&rsquo;une pathologie prise en charge d\u00e8s le d\u00e9part, lorsque il n&rsquo;y a pas forc\u00e9ment de douleur hors d&rsquo;un effort sportif. En tant que kin\u00e9sith\u00e9rapeute, pour retrouver la douleur habituelle, j&rsquo;effectue des mouvements de flexion extension, autour de 30\u00b0 en appuyant sur le point douloureux \u00e0 l&rsquo;effort (face externe du condyle). (Test de Noble) <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"578\" height=\"246\" src=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/372..jpg\" alt=\"\" data-id=\"14188\" data-link=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/on-a-teste-pour-vous-la-tendinite-du-tenseur-du-fascia-lata-tfl-ou-syndrome-de-lessuie-glace-mais-comment-sen-sortir\/attachment\/372\/\" class=\"wp-image-14188\" srcset=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/372..jpg 578w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/372.-300x128.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 578px) 100vw, 578px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels facteurs\nfavorisent l\u2019apparition de ce syndrome&nbsp;?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Comme c&rsquo;est souvent le cas pour des blessures de type inflammatoire, c&rsquo;est l&rsquo;accumulation de facteurs d\u00e9favorables qui conduisent \u00e0 l&rsquo;apparition d&rsquo;une inflammation du TFL.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">De mani\u00e8re plus sp\u00e9cifique le syndrome de l\u2019essuie-glace est g\u00e9n\u00e9ralement caus\u00e9 par des probl\u00e8mes d\u2019appui : d\u00e9faut d\u2019alignement hanche-genou-cheville entra\u00eenant une rotation tibiale interne associ\u00e9e \u00e0 une  pronation du pied. Ceci combin\u00e9 \u00e0 un manque d\u2019extensibilit\u00e9 musculaire au niveau des membres inf\u00e9rieurs qui entra\u00eene une augmentation des contraintes en compression du Fascia Lata sur le condyle externe du f\u00e9mur. Voici les diff\u00e9rents facteurs identifi\u00e9s : Une attitude pr\u00e9dominante en varus d\u2019un ou des genoux<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25ba Un d\u00e9ficit musculaire des muscles stabilisateurs du bassin<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25baUn mauvais contr\u00f4le musculaire de l\u2019articulation du genou<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25baUne pronation (et quelques fois une supination) importante du pied                                              <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25baUn chaussage inadapt\u00e9 \u00e0 la pratique, \u00e0 sa foul\u00e9e ou trop us\u00e9<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25baL\u2019augmentation de la charge d\u2019entrainement de fa\u00e7on non progressive<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25baUne raideur musculaire<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25baUne attaque talon prononc\u00e9e<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"366\" height=\"252\" src=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/373..jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14189\" srcset=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/373..jpg 366w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/373.-300x207.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 366px) 100vw, 366px\" \/><figcaption>Varus\/Valgus<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment\nlimiter le risque d\u2019apparition de la tendinite&nbsp;?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Simplement en \u00e9vitant de cumuler les facteurs de risque \u00e9num\u00e9r\u00e9s ci-dessus.  Voici donc quelques pistes relatives \u00e0 ces diff\u00e9rents facteurs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25ba<strong>Le varus.<\/strong> Cela fait partie de votre g\u00e9n\u00e9tique\u2026 Un podologue pourra vous faire une paire de semelles (orth\u00e8ses podologiques) avec une action valgisante afin de compenser au mieux cette attitude. A noter qu\u2019en l\u2019absence de douleur, le port de semelles n\u2019est pas syst\u00e9matiquement recommand\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25ba<strong>La chaussure. <\/strong>Essentielle pour les coureurs \u00e0 pied. A chaque coureur, chaque foul\u00e9e, chaque format de course, chaque profil de terrain correspond une paire de chaussures. Il est tr\u00e8s important de se faire accompagner pour le choix de sa paire de chaussures afin qu&rsquo;elle puisse convenir pour l&rsquo;ensemble des pratiques si cela est possible ou sur le choix de deux paires diff\u00e9rentes dans le cas de deux pratiques bien distinctes (court et long, route et trail, sol mou ou sol dur, chemin roulant ou descente technique&#8230;), Et pour l\u2019avoir test\u00e9 le conseil le plus qualitatif vous le trouverez en boutique sp\u00e9cialis\u00e9e. Le mieux c\u2019est d\u2019aller acheter sa paire de chaussures dans une boutique 100 % running comme, au hasard bien s\u00fbr, chez <a href=\"http:\/\/www.team-outdoor.fr\">Team Outdoor<\/a> \u00e0 Paris&nbsp;;-). Attention \u00e0 ne pas d\u00e9passer un certain kilom\u00e9trage avec une paire (800-1000 km maximum), notamment pour les personnes \u00e0 foul\u00e9e pronatrice ou supinatrice. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background has-normal-font-size has-very-dark-gray-color has-pale-cyan-blue-background-color\"><strong>Petite astuce<\/strong>. Aller chez votre conseiller sp\u00e9cialis\u00e9 avec votre ancienne paire de chaussures, des sp\u00e9cialistes pourront la faire parler plus que vous ne le pensez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25ba<strong>Le kilom\u00e9trage. <\/strong>La course \u00e0 pied est un sport exigeant pour le corps, c\u2019est pourquoi il est important d\u2019augmenter tr\u00e8s progressivement le nombre de kilom\u00e8tres par s\u00e9ance et par semaine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25ba<strong>La foul\u00e9e.<\/strong> Plusieurs \u00e9tudes s\u2019accordent \u00e0 dire que la foul\u00e9e optimale correspond \u00e0 une attaque m\u00e9dio-pied (pied \u00e0 l&rsquo;aplomb de la hanche, genou l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9) avec une fr\u00e9quence de pas assez \u00e9lev\u00e9e, autour de 180 pas par minute.  Les diff\u00e9rentes montres GPS permettent maintenant d&rsquo;estimer la cadence moyenne de votre foul\u00e9e. Si vous \u00eates \u00e0 150 la transition doit \u00eatre progressive. Une attaque du sol par le talon <strong>major\u00e9e <\/strong>augmente significativement le risque de d\u00e9clencher une pathologie de genou, hanche ou dos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"498\" src=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/374..jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14190\" srcset=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/374..jpg 960w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/374.-300x156.jpg 300w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/374.-768x398.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25ba<strong>La raideur musculaire.<\/strong> Une chaine post\u00e9rieure trop raide est n\u00e9faste pour le TFL. C\u2019est pourquoi il est important de r\u00e9aliser r\u00e9guli\u00e8rement des s\u00e9ances des assouplissements des fessiers, ischio-jambiers (muscles de l\u2019arri\u00e8re de la cuisse) du triceps sural, mais aussi bien \u00e9videment du principale incrimin\u00e9 du tenseur du Fascia Lata\u2026<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"593\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/375..jpg\" alt=\"\" data-id=\"14191\" data-link=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/on-a-teste-pour-vous-la-tendinite-du-tenseur-du-fascia-lata-tfl-ou-syndrome-de-lessuie-glace-mais-comment-sen-sortir\/attachment\/375\/\" class=\"wp-image-14191\" srcset=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/375..jpg 593w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/375.-300x270.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 593px) 100vw, 593px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/376.-1024x1024.jpg\" alt=\"\" data-id=\"14192\" data-link=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/on-a-teste-pour-vous-la-tendinite-du-tenseur-du-fascia-lata-tfl-ou-syndrome-de-lessuie-glace-mais-comment-sen-sortir\/attachment\/376\/\" class=\"wp-image-14192\" srcset=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/376.-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/376.-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/376.-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/376.-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/376..jpg 1801w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25ba<strong>Une faiblesse musculaire des fessiers.<\/strong> Les fessiers \u00e9tant des stabilisateurs du bassin, le d\u00e9ficit de ces derniers entrainerait une bascule du bassin pendant la phase d\u2019appui au sol. Cette bascule du bassin majore le frottement du tendon du fascia lata. C\u2019est pourquoi une PPG (pr\u00e9paration physique g\u00e9n\u00e9rale) avec un travail cibl\u00e9 des muscles fessiers est importante dans un cycle d\u2019entrainement. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25ba<strong>Un contr\u00f4le musculaire du genou insuffisant.<\/strong> le contr^le musculaire du genou est essentiel pour le coureur \u00e0 pied et encore plus pour le traileur pour lequel les mont\u00e9es et les descentes sollicitent l\u2019articulation. C\u2019est pourquoi on pourra travailler la proprioception (travail d\u2019\u00e9quilibre sur une jambe genou pli\u00e9 en statique ou dynamique) durant le cycle de PPG.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\"><strong> L\u2019hyperpronation&nbsp;du pied.<\/strong> Elle entraine la rotation interne du tibia. Il est courant de voir ce ph\u00e9nom\u00e8ne major\u00e9 lorsque le coureur \u00ab&nbsp;fatigue&nbsp;\u00bb. On parle alors de pronation de fatigue. Les chaussures doivent \u00eatre adapt\u00e9es et une paire de semelle peut y \u00eatre ajout\u00e9e. L\u00e0 encore, prenez bien l&rsquo;avis de votre conseiller en chaussures. Mettre des orth\u00e8ses podologiques sur des chaussures dites \u00ab\u00a0neutres\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0universelles\u00a0\u00bb n&rsquo;est pas toujours la solution optimale. La paire de chaussures dite pour \u00ab\u00a0pronateur\u00a0\u00bb ne corrige jamais contrairement \u00e0 l&rsquo;orth\u00e8se podologique. Elle \u00e9vite juste l\u2019\u00e9crasement pr\u00e9matur\u00e9e de la chaussure sur l&rsquo;interieur du fait de la pronation. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Que faire une fois la tendinite\ninstall\u00e9e&nbsp;?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\"><strong>Arr\u00eat de la course \u00e0 pied.<\/strong> Dans un premier temps, je vous conseille un arr\u00eat total de la course, le temps de calmer l\u2019inflammation. D\u2019autres sports peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s pendant cette p\u00e9riode de coupure pour autant qu&rsquo;ils soient non douloureux pendant <strong>et<\/strong> apr\u00e8s l\u2019effort.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\"><strong>Accompagnement par un professionnel de la sant\u00e9.<\/strong> L\u2019id\u00e9al est d\u2019\u00eatre accompagn\u00e9 pendant la phase de gu\u00e9rison par un kin\u00e9sith\u00e9rapeute form\u00e9 dans la prise en charge des coureurs (par exemple form\u00e9 par la clinique du coureur). Il reprendra avec vous les points ci-dessus&nbsp;: \u00e9tirements musculo-tendineux, renforcement, massage profond, travail de la foul\u00e9e\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\"><strong>Nouvelles chaussures et\/ou orth\u00e8ses podologiques. <\/strong>Changer de chaussures en allant en magasin sp\u00e9cialis\u00e9 et\/ou consulter un podologue.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\"><strong>Reprise. <\/strong>La course pourra \u00eatre reprise mais de mani\u00e8re tr\u00e8s progressive et surtout en respectant la r\u00e8gle de la non douleur. Des s\u00e9ances rapides pourront vite \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es mais attention \u00e0 l\u2019augmentation du kilom\u00e9trage&nbsp;!!!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\" class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\"><strong>Documentez-vous, posez-vous les bonnes questions, restez \u00e0 l\u2019\u00e9coute de vos sensations et le syndrome de l\u2019essuie glace ne devrait plus vous inqui\u00e9ter&nbsp;! Au plaisir de vous retrouver sur un \u00e9v\u00e9nement Team Outdoor. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\" class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\"><strong>Thomas Balabaud, Kin\u00e9sith\u00e9rapeute et athl\u00e8te du TEAM OUTDOOR POLI<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>La reprise de la course \u00e0 pied apr\u00e8s un TFL, exemple concret par <a href=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/bienvenue-dans-le-top-a-edouard-dupas-en-route-vers-2019\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Edouard DUPAS (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\">Edouard DUPAS<\/a>, Athl\u00e8te du TEAM OUTDOOR POLI<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">RETROPLANNING <\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1009\" height=\"868\" src=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/227.-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13437\" srcset=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/227.-1.jpg 1009w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/227.-1-300x258.jpg 300w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/227.-1-768x661.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1009px) 100vw, 1009px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>D\u00e9cembre 2018<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Apr\u00e8s 6 mois intenses avec des comp\u00e9titions plut\u00f4t ax\u00e9es trail, je d\u00e9cide de faire une pause de 3 semaines. Pendant cette pause, je me focalise essentiellement sur du travail de PPG et v\u00e9lo, je laisse la CAP de c\u00f4t\u00e9 afin de revenir bien frais apr\u00e8s les f\u00eates de No\u00ebl. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Janvier 2019<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">1<sup>\u00e8re<\/sup> semaine de janvier, je lance une pr\u00e9pa Ecotrail\n45km et au bout de 2 s\u00e9ances, je sens mon genou qui me lance, jusqu\u2019\u00e0 me forcer\n\u00e0 arr\u00eater une s\u00e9ance. Plut\u00f4t inquiet, je laisse passer quelques jours mais rien\n\u00e0 y faire, la douleur persiste. Je d\u00e9cide de faire un IRM et le verdict tombe,\nc\u2019est bel et bien une TFL.&nbsp;!! <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>F\u00e9vrier 2019<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Apr\u00e8s avoir chang\u00e9 l&rsquo;ensemble de mes chaussures, je tente une reprise apr\u00e8s 3 semaines d\u2019arr\u00eat. Je comprends vite que \u00e7a ne sera pas suffisant, je d\u00e9cide donc sur les tr\u00e8s bons conseils d\u2019Agn\u00e8s DUHAIL de stopper le v\u00e9lo et la CAP pour 1 mois en mettant en place des s\u00e9ances de natation quotidienne afin de garder une bonne VMA et continuer \u00e0 \u00eatre en activit\u00e9&nbsp;! Par chance, j\u2019ai des restes de mes quelques ann\u00e9es pass\u00e9es\nau sein du club de natation CN.Coutances quand j\u2019\u00e9tais plus jeune&nbsp;! <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">REPRISE ENTRAINEMENT<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mise en place s\u00e9ances natation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Je reste vigilent sur les 3 premi\u00e8res semaines, en\nfavorisant le travail avec Pull-Boy pour ne pas solliciter les jambes et avec\ncomme interdiction de nager la brasse qui fait beaucoup travailler le TFL. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"625\" src=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/378..jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14199\" srcset=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/378..jpg 1000w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/378.-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/378.-768x480.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Sur la premi\u00e8re semaine, j\u2019enchaine 5h de natation, puis 7h pendant la  deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me semaine afin de finir \u00e0 9h pendant la derni\u00e8re  semaine. Je prends go\u00fbt tr\u00e8s vite \u00e0 ces s\u00e9ances&nbsp;!! <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:59px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/379.-1024x684.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14197\" srcset=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/379.-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/379.-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/379.-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/379..jpg 1919w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Tout au long de ces 4 semaines, &nbsp;j\u2019ai cumul\u00e9 2 s\u00e9ances de kin\u00e9 par  semaine sp\u00e9cifiques au TFL, au programme c\u2019\u00e9tait massages et \u00e9tirements  avec quelques s\u00e9ances gla\u00e7age au d\u00e9part&nbsp;!!  Le gla\u00e7age est obligatoire pendant au moins les 2 premi\u00e8res semaines  afin de r\u00e9duire l\u2019inflammation, si possible il faut glacer 2 \u00e0 3 fois  par jour. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Reprise CAP <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/12..jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13830\" srcset=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/12..jpg 960w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/12.-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/12.-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Week-end du 17 mars, 07h du matin le r\u00e9veil sonne et je d\u00e9cide de partir sur un footing avant d\u2019accompagner ma s\u0153ur tout au long du 30km de l\u2019Ecotrail.&nbsp;En chaussant mes baskets, je n\u2019oublie pas de mettre mes semelles orthop\u00e9diques qui stabilisent mon pied qui est en pronation. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">A chaque foul\u00e9e, je suis concentr\u00e9 sur les sensations au genou.\nJe d\u00e9cide d\u2019enchainer 6 fois 5 min de course et 1 min de marche <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Les 2 semaines suivantes, je continue sur ce type de s\u00e9ance\n3 \u00e0 4 fois par semaine en continuant la natation \u00e0 hauteur de 7h par semaine. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">Une fois les sensations vraiment bonnes, je passe sur des\nfootings de 45min 4 fois par semaine, pendant 2 semaines afin d\u2019habituer le\ncorps. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conseils, peut \u00eatre redondants avec ceux de Thomas mais je n&rsquo;avais pas lu son article avant de r\u00e9diger le mien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25baFaire v\u00e9rifier l\u2019\u00e9tat de ses chaussures running avant la reprise CAP<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25baA la reprise de la course, courir avec un rythme soutenu est pr\u00e9f\u00e9rable, la course lente va plus solliciter le Fascia Lata car la pronation est plus importante sur une foul\u00e9e lente que rapide. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25baPrendre le temps de bien r\u00e9cup\u00e9rer entre chaque s\u00e9ance, \u00e9tirements sp\u00e9cifiques TFL <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25baUtiliser un rouleau de massage pour d\u00e9tendre le TFL <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-normal-font-size has-very-dark-gray-color\">\u25baBien se concentrer pour courir avec une attaque plat du pied et non talon, raccourcir sa foul\u00e9e afin de moins solliciter le fascia Lata.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\" class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\"><strong>A vous de jouer, perso ce protocole m&rsquo;a permis de courir la XL Race en mai &#x1f60a; et m\u00eame si je manquais clairement de distance et de d\u00e9nivel\u00e9, je n&rsquo;ai ressenti aucune douleur au genou.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"660\" src=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/898344571-1024x660.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14201\" srcset=\"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/898344571-1024x660.jpg 1024w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/898344571-300x193.jpg 300w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/898344571-768x495.jpg 768w, https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/898344571.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\" class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\"><strong>Edouard<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>par Thomas BALABAUD, athl\u00e8te du Team Outdoor Poli et kin\u00e9sith\u00e9rapeute Il me tenait \u00e0 c\u0153ur de vous parler de cette blessure car j\u2019en sors tout juste, et j\u2019avoue que \u00e7a n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 facile. Le syndrome de l\u2019essuie glace est, assur\u00e9ment, la tendinite la plus r\u00e9pandue chez le coureur \u00e0 pied. 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