{"id":15459,"date":"2020-11-24T09:25:58","date_gmt":"2020-11-24T08:25:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/?p=15459"},"modified":"2020-11-24T09:25:58","modified_gmt":"2020-11-24T08:25:58","slug":"la-prevention-des-blessures-par-thomas-balabaud-kinesitherapeute-et-athlete-du-teamoutdoorpoli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/la-prevention-des-blessures-par-thomas-balabaud-kinesitherapeute-et-athlete-du-teamoutdoorpoli\/","title":{"rendered":"La Pr\u00e9vention des blessures par Thomas BALABAUD, kin\u00e9sith\u00e9rapeute et athl\u00e8te du #TeamOutdoorPoli"},"content":{"rendered":"\n
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Aujourd’hui, ce n’est pas le coureur qui vous parle mais le kin\u00e9sith\u00e9rapeute : je vais vous parler de la pr\u00e9vention des blessures.<\/p>\n\n\n\n

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\u00ab\u00a0Le mieux est l’ennemi du bien\u00a0\u00bb<\/h2>\n\n\n\n
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Je voulais notamment aborder la quantification du stress m\u00e9canique (QSM). Mais qu’est ce que c’est ? Encore trop m\u00e9connue et pourtant selon La Clinique Du Coureur<\/a> c’est 80% de la pr\u00e9vention et du traitement des blessures.<\/p>\n\n\n\n

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La premi\u00e8re cause de blessure serait l’augmentation trop rapide du volume\/intensit\u00e9\/d\u00e9nivel\u00e9. L’effort ressenti par notre corps est ce que l’on appel le stress m\u00e9canique et il est primordial de bien le quantifier.<\/p>\n\n\n\n

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3 exemples de situations de coureurs risquant la blessure<\/h2>\n\n\n\n
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Exemple 1 : <\/strong>une augmentation trop rapide du kilom\u00e9trage d\u2019entrainement (un coureur passant d’un coup de 40km \u00e0 80 km hebdomadaire)<\/p>\n\n\n\n

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Exemple 2 :<\/strong> une augmentation brutale du d\u00e9nivel\u00e9 sans autre pr\u00e9paration tel qu’un marathonien se mettant \u00e0 faire un max de d\u00e9nivel\u00e9 pour pr\u00e9parer un trail.<\/p>\n\n\n\n

Exemple 3<\/strong> : une augmentation non progressive de l’intensit\u00e9 d’entra\u00eenement tel qu’un coureur qui ne faisait jusqu’alors que du footing et qui se met \u00e0 fractionner 4 fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

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Il faut avoir en t\u00eate que la course \u00e0 pied, bien qu’ayant \u00e9norm\u00e9ment de bienfaits sur la sant\u00e9, reste un sport assez traumatisant, notamment si l’on ne fait pas attention \u00e0 cette quantification du stress m\u00e9canique (QSM).<\/p>\n\n\n\n

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\u00c9videmment, il existe d’autres facteurs auxquels il faut faire attention pour \u00e9viter les blessure : porter des chaussures adapt\u00e9es et conseill\u00e9es par un professionnel de la course est essentiel. Interviennent aussi la qualit\u00e9 du sommeil, la dysfonction musculaire, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e…<\/p>\n\n\n\n

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Vous l’aurez compris le plus important est la PROGRESSIVIT\u00c9. Ce n’est pas toujours simple mais soyez patient et prenez le temps de progresser. Concernant le kilom\u00e9trage\/intensit\u00e9\/d\u00e9nivel\u00e9, nous conseillons d’\u00e9viter d’augmenter de plus de 20% d’une semaine sur l’autre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Le traitement des blessures. Et oui, quand vous venez me voir, il est malheureusement trop tard…<\/h2>\n\n\n\n
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Le corps a besoin de sollicitations pour cicatriser correctement. Le tout est de bien quantifier le stress m\u00e9canique induit par ces sollicitations.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Le repos va fragiliser et diminuer la tol\u00e9rance des tissus (tendon, muscle, os…) d\u00e9j\u00e0 fragilis\u00e9s car bless\u00e9s. Un traitement par un repos classique va peut-\u00eatre vous aider \u00e0 aller mieux mais le risque de r\u00e9cidive sera donc important car votre corps sera d\u00e9sadapt\u00e9 \u00e0 la course.<\/p>\n\n\n\n

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Les \u00e9tudes actuelles pr\u00e9conisent L’ADAPTATION. L’adaptation c’est induire la bonne contrainte sur le tissu (QSM).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Exemple : j’ai une tendinite d’Achille (classique en course \u00e0 pied). Je vais demander \u00e0 mon patient de courir mais de fa\u00e7on adapt\u00e9e.
On peut lui demander d’alterner course lente et marche et lui proposer d’augmenter progressivement les portions courues par rapport \u00e0 celles march\u00e9es, la dur\u00e9e totale de l’exercice et la vitesse de course.<\/p>\n\n\n\n


Les activit\u00e9s comme le renforcement musculaire ou le v\u00e9lo et la natation (sports port\u00e9s) sont plus que recommand\u00e9es et vont maintenir la condition physique et aider la cicatrisation du tendon gr\u00e2ce \u00e0 l’augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>\n\n\n\n

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Mais comment savoir si la charge d’entra\u00eenement est adapt\u00e9e \u00e0 sa blessure ?<\/h2>\n\n\n\n
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La bonne quantification, c’est quand la douleur n’est pas major\u00e9e 24h apr\u00e8s l’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

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\u25ba Si la douleur augmente : je r\u00e9duis le stress m\u00e9canique (distance\/intensit\u00e9\/d\u00e9nivel\u00e9)
\u25ba Si pas de changement : je n’augmente pas le stress m\u00e9canique.
\u25ba Si J’ai moins mal : je peux refaire le m\u00eame entra\u00eenement voir augmenter tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement le stress m\u00e9canique.<\/p>\n\n\n\n

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Il faut laisser au moins 6h de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 votre corps entre les entrainements pour le laisser r\u00e9cup\u00e9rer. Je vous conseille de vous entra\u00eener peu mais quotidiennement plut\u00f4t que fort et occasionnellement. Exemple : il y a moins de risque de se (re)blesser de faire 5 x 10km que une seule fois 50 km dans la semaine.<\/p>\n\n\n\n

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Et surtout, profitez de cette blessure pour rester actif :
\u25ba Du renforcement musculaire, top pour la pr\u00e9vention des blessures.
\u25ba Des activit\u00e9s cardio vasculaire, top pour la r\u00e9cup\u00e9ration et la cicatrisation des tissus.<\/p>\n\n\n\n

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Pour conclure<\/h2>\n\n\n\n
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Le corps s’adapte dans la mesure o\u00f9 le stress appliqu\u00e9 n’est pas plus grand que sa capacit\u00e9 d’adaptation. Ne sautez pas les \u00e9tapes ! Arr\u00eatez de vous arr\u00eatez et vous deviendrez inarr\u00eatable \"💪\"\"💪\"\"💪\"\"💪\"<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Cette publication est \u00e9tay\u00e9e par la clinique du coureur. Si cela vous a plu, je vous recommande de lire le livre \u00e9crit par Blaise Dubois. C’est tr\u00e8s int\u00e9ressant et \u00e0 la port\u00e9e de tous (promis je n’ai pas d’action \"😅\").<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez des questions, je serai ravi de r\u00e9pondre en commentaire. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter si les sympt\u00f4mes persistent. Je vous conseille de vous faire suivre par des kin\u00e9sith\u00e9rapeutes form\u00e9s par la clinique du coureur.<\/p>\n\n\n\n

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A bient\u00f4t sur les sentiers ou \u00e0 l’occasion d’une veill\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Thomas<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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