{"id":16866,"date":"2022-11-15T16:51:40","date_gmt":"2022-11-15T15:51:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/?p=16866"},"modified":"2022-11-25T16:52:47","modified_gmt":"2022-11-25T15:52:47","slug":"prepa-marathon-sortie-longue-par-clement-helier-teamoutdoorpoli-ffa-azur-olympique-charenton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/prepa-marathon-sortie-longue-par-clement-helier-teamoutdoorpoli-ffa-azur-olympique-charenton\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9pa Marathon & sortie longue, par Cl\u00e9ment HELIER #TeamOutdoorPoli FFA Azur Olympique Charenton"},"content":{"rendered":"\n
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Apr\u00e8s 4 semaine de reprise post-blessure, je suis depuis maintenant 7 semaines en pleine pr\u00e9paration pour le marathon de Valence. Un cycle de 3 semaines de mont\u00e9e en charge + 1 semaine de r\u00e9cup\u00e9ration a d\u00e9j\u00e0 eu lieu.<\/p>\n\n\n\n

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Ce dimanche, j’\u00e9tais \u00e0 la fin de la 3e semaine du deuxi\u00e8me (et plus gros) cycle. C’est \u00e0 cette occasion, qu’a eu lieu sortie longue la plus importante de la pr\u00e9pa. On se met en confiance, et on valide les allures cibles. Par hasard et par chance, ce jour-l\u00e0 un photographe \u00e9tait pr\u00e9sent. Toutes les photos associ\u00e9es \u00e0 ce post sont \u00e0 mettre \u00e0 son cr\u00e9dit (m.lapeyre sur instagram). J’en profite donc pour raconter cette sortie, un peu comme un compte-rendu de course ^^.<\/p>\n\n\n\n

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\"➡️\" Mise en contexte<\/h1>\n\n\n\n

Cette sortie arrive au terme de la semaine la plus volumineuse en kilometrage. Au matin de la sortie, 171km ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 couru depuis le lundi, et une seance de seuil (5000\/2000\/5000 environ allure semi) a \u00e9t\u00e9 couru la veille en guise de pr\u00e9-fatigue.<\/p>\n\n\n\n

La veille, je me sentais \u00e9puis\u00e9. Physiquement, mais aussi mentalement. Malgr\u00e9 tout, apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil, je me r\u00e9veille avec de bonnes sensations. Cela me rend tr\u00e8s positif !<\/p>\n\n\n\n

La sortie du jour consiste \u00e0 un bloc de 30km progressif, par bloc de 10km de plus en plus rapides. Tout enchain\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

C’est \u00e9galement l’occasion de valider pour de bon le textile que j’utiliserais en course. Apr\u00e8s plusieurs essais, j’ai opt\u00e9 pour les chaussettes Thyo (officiel)<\/a> , cuissard POLI<\/a> , et le maillot jaune TEAM OUTDOOR<\/a> (version manche longue ce jour-la).<\/p>\n\n\n\n

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\"➡️\" La sortie<\/h1>\n\n\n\n

Je retrouve le groupe d’entrainement avec qui je partage cette pr\u00e9paration depuis plusieurs semaines (Team Lenglen). Et heureusement d’ailleurs, l’effet de groupe donne une force suppl\u00e9mentaire lors des s\u00e9ances clefs… Tout seul, je ne pense pas que j’aurais pu tenir une pr\u00e9pa marathon aussi intense.<\/p>\n\n\n\n

\"🏃\" Apr\u00e8s 5km d’\u00e9chauffement, le premier bloc commence. Allure 3’50 vers 3’40, \u00e0 une moyenne globale de 3’45. Jusque-l\u00e0, tout va tr\u00e8s bien. Les jambes sont l\u00e9g\u00e8res, la motivation est pr\u00e9sente, le cardio est bas.<\/p>\n\n\n\n

\"🏃\" Apr\u00e8s 10km, le deuxi\u00e8me bloc d\u00e9marre, et nous allons de 3’40 vers 3’30, avec une moyenne globale de 3’35. A ce moment-l\u00e0, je sens que c’est un bon jour. J’ai des fourmis dans les jambes, je me retiens d’acc\u00e9lerer. C’est assez incompr\u00e9hensible car toute la semaine \u00e9tait tr\u00e8s \u00e9prouvante \u00e0 cause du kilom\u00e9trage \"😅\".<\/p>\n\n\n\n

\"🏃\" Apr\u00e8s 20km, nous entamons le dernier bloc. Momo, le patron du groupe ^^, fait un gros changement de rythme et passe d’un coup \u00e0 3’17\/km. Je me sens bien donc je l’accompagne. Apr\u00e8s 1.5km, on a la surprise de voir que nous restons relativement \u00e0 l’aise \u00e0 cette allure. C’est intense mais \u00e7a tiens bien. Au bout de 3km, par prudence, on d\u00e9cide de \u00ab\u00a0temporiser\u00a0\u00bb l\u00e9gerement en se remettant \u00e0 3’22\/km pendant 2km. On passe au 5km en 16’32, plus rapide que le 5000 allure semi de la veille \"🤯\". Il est clair que c’est un bon jour pour nous deux, et sans se concerter, on revient sur une allure de 3’18\/km, allure que l’on tiendra jusqu’\u00e0 la fin du bloc.<\/p>\n\n\n\n

\"🏃\"Un dernier 10km en 33’06 donc, un total de 40km pour cette sortie, et un total de 211km pour la semaine \"😱\". Ce dernier 10km est significatif pour moi, car il est plus rapide que le 10km test que j’avais fait d\u00e9but septembre \u00ab\u00a0\u00e0 sec\u00a0\u00bb apr\u00e8s ma reprise de blessure. J’avais couru ce 10km pour \u00e9valuer mon niveau \u00e0 ce moment-l\u00e0, afin de bien adapter les s\u00e9ances qui suivraient, et je l’avais couru en 33’18.<\/p>\n\n\n\n

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\"➡️\" Conclusion.<\/h1>\n\n\n\n

Cette derni\u00e8re grosse sortie longue avait pu but de mettre en confiance pour le marathon. L’objectif est atteint. L’allure cible se pr\u00e9cise et m’effraie beaucoup moins qu’il y a quelques semaines. Je pense partir autour de 3’27\/km, avec un objectif autour de 2h26, et nous verrons bien ! J’ai encore un peu de mal \u00e0 r\u00e9aliser que j’annonce un chrono pareil car en d\u00e9but de pr\u00e9paration j’envisageais plut\u00f4t 2h29’59.<\/p>\n\n\n\n

Cette pr\u00e9paration marathon m’a demand\u00e9 beaucoup de discipline. Fin aout en reprise de blessure j’avais m\u00eame des doutes sur ma participation. Je me suis investi comme jamais je ne l’avais fait, avec une organisation complexe entre le travail et la vie de famille. Je n’avais jamais fait autant de kilometres de ma vie, et j’ai pu r\u00e9ussir 2 gros cycles de mont\u00e9s en charge.<\/p>\n\n\n\n

Maintenant, ce n’est pas fini ! Il reste 3 semaines d’entrainement, ou il va falloir vraiment faire attention \u00e0 ne pas se blesser, \u00e0 ne pas avoir un pic de forme trop t\u00f4t, \u00e0 ne pas tomber malade. Et le jour de la course, tout peut encore arriver. Cependant, les chiffres et les sensations ne mentent pas, la progression en 2 mois seulement est r\u00e9elle. Je sens que je ne suis plus du tout le m\u00eame coureur aujourd’hui… et \u00e7a c’est d\u00e9j\u00e0 une victoire \"😊\".<\/p>\n\n\n\n

Bref, le travail continue !<\/p>\n\n\n\n

Marathon de Valence \"➡️\" 04\/12\/2022.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

#TeamOutdoorPoli<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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