{"id":17472,"date":"2024-02-08T12:34:37","date_gmt":"2024-02-08T11:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/?p=17472"},"modified":"2024-02-16T12:35:18","modified_gmt":"2024-02-16T11:35:18","slug":"le-myo-cross-pour-progresser-en-trail-par-antoine-davost-teamoutdoorpoli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/le-myo-cross-pour-progresser-en-trail-par-antoine-davost-teamoutdoorpoli\/","title":{"rendered":"Le Myo-cross pour progresser en trail par Antoine Davost #TeamOutdoorPoli"},"content":{"rendered":"\n
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S\u00e9ance de c\u00f4tes, navettes, up and down \u2026 En habitant en r\u00e9gion parisienne, lorsqu\u2019on est trailer, on a souvent l\u2019impression que pour progresser sur les mont\u00e9es, les exercices possibles sont parfois r\u00e9p\u00e9titifs, presque laborieux. Alors, m\u00eame si je ne boude pas ce type de s\u00e9ances, \u00e0 la fois efficaces pour accumuler du D+, mais aussi travailler le mental, il est possible de faire des entra\u00eenements plus ludiques permettant de varier les plaisirs et travailler des qualit\u00e9s diff\u00e9rentes.<\/p>\n\n\n\n

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C\u2019est le cas des s\u00e9ances types myo-cross. L\u2019id\u00e9e de ces s\u00e9ances est de m\u00e9langer de la course \u00e0 haute intensit\u00e9 et du renforcement musculaire. L\u2019objectif est de d\u00e9velopper sa puissance musculaire en for\u00e7ant un effort important sur de la fatigue musculaire, voire de la casse de fibres. Comme pour tout entra\u00eenement, la progression se fait en \u201cchahutant\u201d notre corps, en lui imposant des contraintes inhabituelles, le for\u00e7ant \u00e0 s\u2019adapter. Ici, le corps devra produire un effort similaire \u00e0 une s\u00e9ance de c\u00f4te rapide, en m\u00eame temps qu\u2019une s\u00e9ance de renfo\u2026 Tout un programme \"😉\"<\/p>\n\n\n\n

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Concr\u00e8tement, qu\u2019est-ce qu\u2019on fait ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il existe plusieurs variantes, mais je vais vous proposer ma s\u00e9ance favorite : un mix de sprints courts, pr\u00e9c\u00e9d\u00e9s de fentes saut\u00e9es ! Il suffit pour cela d\u2019avoir une c\u00f4te relativement courte (une centaine de m\u00e8tres peut suffire) et un peu d\u2019espace en bas de celle-ci pour effectuer les fentes.<\/p>\n\n\n\n

Un exemple de s\u00e9ance :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2192 En bas de la c\u00f4te, faire 10 Fentes saut\u00e9es<\/p>\n\n\n\n

\u2192 Encha\u00eener directement avec votre sprint en mont\u00e9e, une vingtaine ou une trentaine de secondes. Vitesse autour ou l\u00e9g\u00e8rement au dessus de la VMA.<\/p>\n\n\n\n

\u2192 Redescendre en trottant jusqu\u2019en bas<\/p>\n\n\n\n

\u2192 Recommencer jusqu\u2019\u00e0 avoir fait 10 r\u00e9p\u00e9titions !<\/p>\n\n\n\n

Sur ce type de s\u00e9ance, on va travailler l\u2019explosivit\u00e9, et la puissance maximale, tr\u00e8s utile pour des trails courts et cassants et \u00e0 ne pas n\u00e9gliger pour des distances plus longues !<\/p>\n\n\n\n

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On peut tout \u00e0 fait adapter cette s\u00e9ance au type de trail que l\u2019on pr\u00e9pare.<\/p>\n\n\n\n

Pour des parcours avec des c\u00f4tes moins raides, on pr\u00e9f\u00e9rera faire l’entra\u00eenement sur une pente plus longue, 300\/400m (exemple: la c\u00f4te Laurent Fignon dans le bois de Vincennes) et faire 45\u2019 ou 1\u2019 de chaise en bas, plut\u00f4t que les fentes saut\u00e9es. Il est aussi important de planifier ces s\u00e9ances en tenant compte de notre niveau du moment, et du reste de notre semaine d’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Si l\u2019on n’a pas l\u2019habitude de faire du renfo (c\u2019est mal \"😉\" ) la s\u00e9ance va laisser des traces et les muscles seront tendus le lendemain ! Attention \u00e0 bien se laisser du temps de r\u00e9cup\u00e9ration : l’entra\u00eenement sans assimilation est une op\u00e9ration nulle, on ne le r\u00e9p\u00e9tera pas assez \"😉\". Mais \u00e0 l\u2019inverse, si vous souhaitez pr\u00e9parer une course longue et raide, placer un myo-cross la veille de votre sortie longue simulera tr\u00e8s bien la fin de votre trail long, un bon moyen de progresser sans enchainer deux sorties longues en deux jours (m\u00eame si cela ne remplace pas l\u2019endurance).<\/p>\n\n\n\n

Vous l\u2019aurez compris, comme souvent, une s\u00e9ance n\u2019est pas \u00e0 reproduire \u00e0 l\u2019identique, on l\u2019adapte \u00e0 notre profil, notre pr\u00e9pa et \u2026 notre envie ! Bien utiliser le myo-cross, c\u2019est un entra\u00eenement amusant et efficace.<\/p>\n\n\n\n

La prochaine veill\u00e9e du Bois, Jeudi 29 F\u00e9vrier, sera l\u2019occasion de vous pr\u00e9senter cette s\u00e9ance et de la faire tous ensemble. Venez nombreux ! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Inscription Gratuite mais obligatoire ici<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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