{"id":4019,"date":"2013-12-19T11:31:07","date_gmt":"2013-12-19T10:31:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/?p=4019"},"modified":"2013-12-19T11:35:33","modified_gmt":"2013-12-19T10:35:33","slug":"reprise-apres-une-fracture-de-fatigue-au-perone-la-suite-par-sophie-duvernay","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/reprise-apres-une-fracture-de-fatigue-au-perone-la-suite-par-sophie-duvernay\/","title":{"rendered":"Reprise apr\u00e8s une fracture de fatigue au p\u00e9ron\u00e9, la suite par Sophie DUVERNAY"},"content":{"rendered":"



\"HumourBlessure\"<\/a>Alors cette reprise???


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Voil\u00e0, je vous ai laiss\u00e9 avec mon compte-rendu \u00e0 chaud<\/span><\/a><\/span><\/span><\/strong> au mois de juillet qui soulignait les diff\u00e9rentes \u00e9tapes rencontr\u00e9es apr\u00e8s ma fracture de fatigue. J\u2019esp\u00e9rais reprendre apr\u00e8s 6 semaines d\u2019arr\u00eat de course \u00e0 pieds. Que suis-je devenue\u00a0? Finalement c\u2019est avec une semaine de plus de consolidation que j\u2019ai repris, apr\u00e8s 7 semaines et 3 jours d\u2019arr\u00eat car c\u2019\u00e9tait toujours un peu trop douloureux \u00e0 mon go\u00fbt. Par cons\u00e9quent, conforme \u00e0 ce que je vous disais (c\u2019est la douleur qui est guide), j\u2019ai pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 attendre.

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1. La reprise\u00a0: 3 semaines

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\"soph<\/a>Je savais qu\u2019il ne fallait pas se pr\u00e9cipiter et rester \u00e0 l\u2019\u00e9coute de ma jambe, et aussi des\u00a0 muscles.<\/strong> En effet, apr\u00e8s 7 semaines d\u2019arr\u00eat CAP, m\u00eame si j\u2019avais fait du VTT et de la natation, les muscles \u00e9taient \u00e0 \u00ab\u00a0dorloter\u00a0\u00bb pour \u00e9viter des blessures b\u00eates. Donc mot d\u2019ordre\u00a0: terrain souple, pas trop vite et \u00e0 l\u2019\u00e9coute.<\/span><\/p>\n

Terrain\u00a0:<\/strong> pelouse d\u2019un\u00a0 stade<\/span><\/p>\n

Id\u00e9e g\u00e9n\u00e9rale\u00a0:<\/strong> augmenter r\u00e9guli\u00e8rement le volume<\/span><\/p>\n

Intensit\u00e9\u00a0:<\/strong> endurance fondamentale

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S\u00e9ances CAP\u00a0:<\/strong> \u00e9chauffement en VTT puis, CAP, puis retour au calme en VTT


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1-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 SEANCE DU 03\/08\/13: 20′ VTT + 4X5′ R= 3′ MARCHE + 20′ VTT<\/span><\/p>\n

2-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 SEANCE DU 06\/08\/13: 20′ VTT + 4X5′ R= 2′ MARCHE + 20′ VTT<\/span><\/p>\n

3-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 SEANCE DU 10\/08\/13: 20′ VTT + 4X7′ R= 1′ MARCHE + 20′ VTT<\/span><\/p>\n

4-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 SEANCE DU 14\/08\/13:\u00a0 3X10′ R= 1′<\/span><\/p>\n

5-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 SEANCE DU 16\/08\/13: 2X15′ R= 1′<\/span><\/p>\n

6-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 SEANCE DU 19\/08\/13: 30′<\/span><\/p>\n

7-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 SEANCE DU 21\/08\/13: 30\u2019VTT + 2X20′ R=1′<\/span><\/p>\n

8-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 SEANCE DU 23\/08\/13:\u00a0 Echauff 25’+2X5′ (20-40) R=2′ + r\u00e9cup 7′<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Les s\u00e9ances de CAP \u00e9taient conjugu\u00e9es \u00e0 des sorties VTT en montagne, ainsi qu\u2019\u00e0 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de natation par semaine, sans oublier les s\u00e9ances de renforcement musculaire du haut du corps.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

2. Mise en place d\u2019un processus d\u2019entrainement avec comme objectif le Championnat de France militaire de raid multisports

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\"sophie\"<\/a>Ce qui a \u00e9t\u00e9 remarquable dans cette blessure, c\u2019est que j\u2019ai pu couper en CAP tout en continuant \u00e0 bosser le physique.<\/strong> J\u2019ai fait le choix d\u2019\u00e9liminer des objectifs CAP de la rentr\u00e9e et donc de limiter le stress physique et mental li\u00e9 \u00e0 la reprise.<\/span><\/p>\n

Grace au raid, j\u2019ai limit\u00e9 mon nombre de s\u00e9ances CAP \u00e0 3 ou 4 par semaines pour pratiquer du kayak, de l\u2019escalade-rappel et du VTT. Avec mon coach, on a mis en place les s\u00e9ances clefs (travail de VMA et temps de soutien, et peu \u00e0 peu on a augment\u00e9 le volume en endurance fondamentale)<\/span><\/p>\n

Finalement, d\u00e8s le 10 juillet et le diagnostic de fracture de fatigue, je me suis fix\u00e9 comme objectif le raid mi-octobre. Bien m\u2019en a pris, car j\u2019ai pu prendre mon temps en course \u00e0 pieds pour revenir et je continue encore \u00e0 progresser. J\u2019ai d\u00e9couvert d\u2019autres sports dont le VTT qui sera un partenaire indispensable de mes plans d\u2019entrainement dans le futur.

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3. Le championnat de France militaire de raid<\/b><\/span><\/p>\n

Qui aurait dit que 16 semaines apr\u00e8s ma fracture de fatigue<\/strong> je serais capable de prendre part \u00e0 un raid de pr\u00e8s de 16h d\u2019effort. L\u2019avantage du raid est que l\u2019on fait beaucoup de sports port\u00e9s (VTT, kayak, rappel, escalade, accrobranche\u2026) avec une sollicitation moindre des membres inf\u00e9rieurs en termes d\u2019impact au sol. Sur ces 16 heures de raid, nous avons fait 150 km en VTT, 30 km de CAP et 8 km en kayak.

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4. Conclusions<\/b><\/span><\/p>\n

Cette fracture de fatigue a eu pour avantage de m\u2019obliger \u00e0 couper avec la CAP et de me r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/strong> J\u2019ai fait beaucoup plus de sports port\u00e9s (natation, v\u00e9lo, VTT) limitant les impacts au sol. Je me suis construit une grosse condition physique que j\u2019ai mise \u00e0 profit lors du raid. Cette condition physique a d\u00e9but\u00e9 sa construction le 15 juin. Tout ce que j\u2019ai mis en \u0153uvre au cours des 7 semaines d\u2019arr\u00eat de CAP se retrouve en ce moment dans ma capacit\u00e9 \u00e0 retrouver des sensations et de la vitesse sans faire des s\u00e9ances trop difficiles.

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\"\"<\/p>\n

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\u00a0Sophie<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alors cette reprise??? Voil\u00e0, je vous ai laiss\u00e9 avec mon compte-rendu \u00e0 chaud au mois de juillet qui soulignait les diff\u00e9rentes \u00e9tapes rencontr\u00e9es apr\u00e8s ma fracture de fatigue. J\u2019esp\u00e9rais reprendre apr\u00e8s 6 semaines d\u2019arr\u00eat de course \u00e0 pieds. Que suis-je devenue\u00a0? Finalement c\u2019est avec une semaine de plus de consolidation que j\u2019ai repris, apr\u00e8s 7 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4022,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-4019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coin-conseils","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4019"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4019\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4024,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4019\/revisions\/4024"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}