{"id":6953,"date":"2015-01-21T14:19:11","date_gmt":"2015-01-21T13:19:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/?p=6953"},"modified":"2015-01-21T14:32:06","modified_gmt":"2015-01-21T13:32:06","slug":"le-top-du-cote-de-la-sainte-solo-avec-sophie-duvernay-sur-la-boite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/le-top-du-cote-de-la-sainte-solo-avec-sophie-duvernay-sur-la-boite\/","title":{"rendered":"Le TOP du cot\u00e9 de la Saint\u00e9 SOLO avec Sophie DUVERNAY sur la Boite!"},"content":{"rendered":"



La Saint\u00e9lyon, Saint-Etienne \u2013 Lyon : 72km, 1800m D+, samedi 6 d\u00e9cembre 2014<\/span><\/strong><\/span>



\"sainte\"<\/a><\/p>\n

Je l\u2019esp\u00e9rais dans ma r\u00e9tro annuelle<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span> que vous avez pu lire sur le blog de TO. Et c\u2019est arriv\u00e9 !! La Saintelyon, ce fut ma course la plus aboutie depuis presque deux ans et les r\u00e9gionaux de cross de Bourgogne. Non seulement aboutie sur le plan physique mais aussi et surtout sur le plan mental.

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Retour sur la pr\u00e9paration et la r\u00e9alisation de l\u2019\u00e9v\u00e8nement.

<\/strong><\/span><\/p>\n

\"sophie<\/span><\/a>L\u2019id\u00e9e de participer \u00e0 la Saintelyon date de plusieurs ann\u00e9es.<\/strong> Jusqu\u2019\u00e0 la saison derni\u00e8re, c\u2019\u00e9tait incompatible avec une saison de cross compl\u00e8te constituant un objectif. Or en 2014, d’une part je rentre dans le top 50 des France de cross, ce qui constituait un objectif ; d’autre part, avec toutes les personnes que je connaissais de pr\u00e8s ou de loin et qui avaient des probl\u00e8mes physiques limitant leurs activit\u00e9s sportives, je me suis dit : \u00ab c\u2019est le moment d\u2019y aller avant de commencer \u00e0 avoir des regrets parce que je ne l\u2019aurais pas fait \u00bb. Alors au mois d’avril, au moment de s\u2019inscrire, il n\u2019y a pas eu d’h\u00e9sitations ! <\/span><\/p>\n

Apr\u00e8s, il s\u2019agissait de monter en puissance afin d\u2019arriver au top en d\u00e9cembre.<\/strong> Je voulais renouer avec des distances en trail (pas de trail depuis septembre 2012). Je m\u2019\u00e9tais concoct\u00e9 un petit programme qui m\u2019amenait d\u00e9but juin sur le 44 km du trail des Maures (bien connu des afficionados de TO). Mais j\u2019ai \u00e9t\u00e9 appel\u00e9e en \u00e9quipe de France pour le challenge Gailly (course f\u00e9minine en relais de 30 km avec 5 km chacune \u2013 cf mon r\u00e9cit sur ce blog). Conclusion, j\u2019ai d\u00fb faire un choix et j\u2019ai choisi de porter les couleurs \u00ab bleu-blanc-rouge \u00bb.<\/span><\/p>\n

Au premier semestre, j\u2019ai donc fait un 28 km (trail de St Maximin) et le trail de la St Bernard<\/strong> (cf mes r\u00e9cits sur ce blog). Pas super pour pr\u00e9parer la Saintelyon mais pas non plus la catastrophe. Bon \u00e7a, jusqu\u2019\u00e0 ce que j\u2019apprenne ma s\u00e9lection pour les championnats du monde militaires de cross se d\u00e9roulant \u00e0 Beyrouth la premi\u00e8re semaine de septembre. Ben l\u00e0 pareil, comment refuser la s\u00e9lection, pas possible. Donc mon premier m\u00e9socycle de pr\u00e9paration fut la pr\u00e9paration cross\u2026 et comme je l\u2019ai dit, je n\u2019y \u00e9tais pas vraiment dans le cross, d\u00e9j\u00e0 tourn\u00e9e vers la Saintelyon (cf mon r\u00e9cit sur ce blog).<\/span><\/p>\n

Apr\u00e8s ce furent deux mois de pr\u00e9paration \u00e0 partir de d\u00e9but octobre.<\/strong> Alors pour que ma Saintelyon vous soit utile (en toute humilit\u00e9) pour pr\u00e9parer la v\u00f4tre, je vous livre mon exp\u00e9rience le plus simplement possible.<\/span><\/p>\n



1. PREPARATION SPECIFIQUE sur 2 MOIS :<\/strong><\/span>

\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0500 km \u00e0 pied<\/span>
\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0500 km \u00e0 v\u00e9lo<\/span>
\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a080 h d’entra\u00eenement <\/span>
\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a06 entra\u00eenements par semaine dont une sortie longue et 1 s\u00e9ance de rappel VMA<\/span>
\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a02 trails d’entra\u00eenement : d\u00e9but octobre un 16 km et d\u00e9but novembre un 28 km

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2. LOGISTIQUE du WEEK-END<\/strong><\/span>

\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Si possible arriv\u00e9e le vendredi pour pouvoir passer une journ\u00e9e du samedi cool entre la r\u00e9cup\u00e9ration des dossards et le d\u00e9placement sur Saint-Etienne<\/span>
\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Attention c\u2019est aussi le week-end de la f\u00eate des lumi\u00e8res \u00e0 Lyon donc les h\u00f4tels sont pris d\u2019assaut. Il faut soit se faire h\u00e9berger dans la famille de ni soit r\u00e9server au plus tard son h\u00f4tel au mois d\u2019ao\u00fbt <\/span>
\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Se d\u00e9placer en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi sur Saint-Etienne et prendre une chambre d\u2019h\u00f4tel pour \u00eatre au calme. Pour l’ambiance ce n’est pas top mais \u00e7a d\u00e9pend de ce que l\u2019on cherche !<\/span>
\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Partir \u00e0 23h pour rejoindre la ligne d\u00e9part. Les camions transportant les sacs ferment leurs portes \u00e0 23h30.

<\/span><\/p>\n

3. TENUE


\"1\"<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

3. CONDITIONS DE COURSE<\/strong><\/span>

\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Temp\u00e9rature de 2 \u00e0 3 \u00b0C\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0<\/span>
\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Pas de pluie au moment du d\u00e9part. Pas de pluie annonc\u00e9e pendant la course<\/span>
\n \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Parcours tr\u00e8s boueux avec des passages glissants ou collants \u00a0


\"2\"<\/span><\/a><\/span><\/p>\n


4. TACTIQUE DE COURSE<\/strong><\/span>

\n Au niveau des ravitos, il y en a beaucoup, 6 sur les 72 km en comptant celui de l\u2019arriv\u00e9e. Soit 5 entre le km 0 et le km 59. Les ravitos sont copieux avec banane, chocolat, orange, th\u00e9, eau, coca, eau gazeuse, ice tea. J\u2019ai choisi de sauter le premier, troisi\u00e8me et cinqui\u00e8me. J\u2019ai respect\u00e9 ce sch\u00e9ma et \u00e7a c\u2019est tr\u00e8s bien pass\u00e9. <\/span>
\n Au niveau de la gestion de la course, l’id\u00e9e est de maintenir une allure constante, en \u00e9vitant les grosses relances pour ne pas s\u2019user pr\u00e9matur\u00e9ment.

<\/span><\/p>\n

5. PROFIL DE LA COURSE
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\n La course se d\u00e9roule en 2 temps : un premier temps avec un d\u00e9nivel\u00e9 constant et un deuxi\u00e8me temps avec une succession de bosses et des pentes importantes mais courtes


\"3\"<\/span><\/a><\/span><\/p>\n

6. CONCLUSION DE CETTE SAINTELYON<\/strong><\/span>

\n \"4\"<\/span><\/a>Une super course o\u00f9 j\u2019ai pris beaucoup de plaisir tant pendant la pr\u00e9paration que dans la course en elle-m\u00eame.<\/span><\/span>
\n Une course pleine sur le plan physique et intellectuel avec Steph qui m\u2019a permis d\u2019\u00eatre sereine avant et pendant !!!



\"5\"<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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