{"id":9718,"date":"2015-11-13T13:22:54","date_gmt":"2015-11-13T12:22:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/?p=9718"},"modified":"2015-11-13T13:24:22","modified_gmt":"2015-11-13T12:24:22","slug":"le-plan-marathon-de-benoit-gandelot-pour-son-rp-au-marathon-de-francfort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/le-plan-marathon-de-benoit-gandelot-pour-son-rp-au-marathon-de-francfort\/","title":{"rendered":"Le plan marathon de Benoit GANDELOT pour son RP au marathon de Francfort"},"content":{"rendered":"




\"102\"<\/a>
En octobre dernier, Benoit \u00e9tait au d\u00e9part du marathon de Francfort<\/a>.<\/strong> Il franchit la ligne 42.195 kms plus tard avec un grand sourire et un record personnel en poche! Ci-dessous, l’athl\u00e8te du Team Outdoor Paris nous am\u00e8ne au c\u0153ur de sa pr\u00e9paration en nous d\u00e9taillant son entrainement. <\/span><\/p>\n

En vert les jours de repos, en bleu les comp\u00e9titions.En rouge mes impressions et remarques<\/span>


Phase 1 : 7 semaines de remise en condition physique<\/span>

\"S1<\/a>
\"S3<\/a>\"S5\"<\/a>
<\/span><\/strong>Semaine sans piste et sans allure rapide qui fait beaucoup de bien pour acqu\u00e9rir de la \u201ccaisse\u201d, les effets ne sont pas imm\u00e9diats toutefois.<\/span>

\"S6\"<\/a>\"S7\"<\/a><\/span>
Phase 2 : 8 semaines de pr\u00e9paration marathon en deux blocs, le chrono vis\u00e9 est 2h35 ou moins soit 3\u201940\/km.<\/span>

Plan r\u00e9alis\u00e9 par Mohammed El Yamani (Momo), champion de France de marathon V2.<\/span><\/span>
\n<\/span><\/strong>Les s\u00e9ances longues au seuil du mercredi montent crescendo : les distances augmentent mais l\u2019allure reste la m\u00eame (entre rythme semi et 10). Idem pour les s\u00e9ances d\u2019allure du samedi.<\/span><\/span>
\nLes s\u00e9ances de c\u00f4tes remplacent les s\u00e9ances de VMA, moins traumatisantes elles permettent tout autant de travailler la puissance.<\/span>
\nLe gros du travail se focalise sur les week-ends avec un encha\u00eenement c\u00f4tes \/ allures \/ sorties longues.<\/span><\/span>

Bloc 1 : 4 semaines dont 3 intenses et 1 d\u2019assimilation avec un semi-marathon test<\/span>

\"S8\"<\/a><\/span><\/strong>Inversion des s\u00e9ances du mercredi et du vendredi<\/strong> : la s\u00e9ance de 400m du mercredi se veut \u00ab dynamique \u00bb, elle permet de se remettre dans le bain apr\u00e8s la course de dimanche. De fait la s\u00e9ance de 2000 s\u2019est tr\u00e8s bien pass\u00e9e. \u00a0<\/span>
\n
\"S9\"<\/a>\"S10\"<\/a>\"S11\"<\/a>
Bloc 2 : 4 semaines dont 2 charg\u00e9e et 2 d\u2019affutage\/assimilation\/repos<\/span>

\"S12\"<\/a><\/span><\/strong>
<\/span>Inversion des s\u00e9ances du mercredi et du vendredi<\/strong> : la s\u00e9ance de 400m du mercredi se veut \u00ab dynamique \u00bb, elle permet de se remettre dans le bain apr\u00e8s la course de dimanche. Plus grosse semaine de la pr\u00e9paration (et de l\u2019ann\u00e9e).<\/span>

\"S13\"<\/a><\/span><\/strong>A quinze jours de l\u2019\u00e9ch\u00e9ance les 20km de Paris sont un bon test sans se rentrer dedans<\/span>

\"S14\"<\/a>\"S15\"<\/a>\"104\"<\/a>

Ben<\/span>
<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En octobre dernier, Benoit \u00e9tait au d\u00e9part du marathon de Francfort. Il franchit la ligne 42.195 kms plus tard avec un grand sourire et un record personnel en poche! Ci-dessous, l’athl\u00e8te du Team Outdoor Paris nous am\u00e8ne au c\u0153ur de sa pr\u00e9paration en nous d\u00e9taillant son entrainement. En vert les jours de repos, en bleu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-9718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-on-l-a-fait","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9718"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9718\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9721,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9718\/revisions\/9721"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.team-outdoor.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}